Tubuh membutuhkan berbagai nutrisi penting agar berfungsi optimal. Kekurangan nutrisi bisa memengaruhi energi, konsentrasi, sistem kekebalan, dan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, mengetahui tanda tubuh kekurangan nutrisi membantu kamu cepat mengambil langkah untuk memperbaiki pola makan dan gaya hidup.

Selain itu, tanpa nutrisi yang cukup, tubuh akan memberikan sinyal-sinyal tertentu yang sebaiknya tidak diabaikan. Dengan mengenali tanda-tanda ini lebih awal, kamu bisa mencegah masalah kesehatan serius.

1. Sering Lelah dan Kehilangan Energi

Pertama, rasa lelah yang terus-menerus bisa menjadi salah satu tanda tubuh kekurangan nutrisi.

• Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia. Selain itu, tubuh menjadi mudah lelah.

• Kurangnya vitamin B12 memengaruhi produksi energi sel.

• Dehidrasi dan kekurangan magnesium juga bisa membuat tubuh lesu.

Jika kamu merasa lelah meski tidur cukup, oleh karena itu, periksa asupan nutrisi harian. Misalnya, menambahkan makanan kaya zat besi, vitamin B, dan magnesium bisa mengembalikan energi tubuh.

2. Rambut Rontok dan Kuku Rapuh

Selain itu, rambut rontok berlebihan dan kuku mudah patah bisa menandakan tanda tubuh kekurangan nutrisi tertentu.

• Kekurangan protein memengaruhi pertumbuhan rambut dan kuku.

• Zat besi dan zinc juga penting untuk kekuatan rambut dan kuku.

• Vitamin D berperan dalam menjaga kesehatan folikel rambut.

Dengan demikian, menambahkan makanan tinggi protein, kacang-kacangan, telur, dan ikan bisa membantu memperbaiki kondisi ini.

3. Masalah Kulit

Selain itu, kulit kering, kusam, atau sering muncul jerawat bisa menjadi sinyal kekurangan nutrisi.

• Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kulit kering dan bersisik.

• Vitamin E dan omega-3 penting untuk elastisitas kulit.

• Zinc membantu mempercepat penyembuhan luka dan mengurangi peradangan.

Oleh karena itu, mengonsumsi sayur, buah, ikan, dan biji-bijian dapat menjadi solusi alami untuk memperbaiki kulit.

4. Sistem Kekebalan Lemah

Sering sakit atau mudah terinfeksi bisa menjadi tanda tubuh kekurangan nutrisi penting untuk daya tahan tubuh.

• Vitamin C dan D meningkatkan sistem kekebalan.

• Zinc membantu tubuh melawan infeksi.

• Protein juga diperlukan untuk produksi antibodi.

Selain itu, dengan pola makan seimbang yang kaya sayur, buah, ikan, dan kacang, tubuh bisa lebih kuat melawan penyakit.

Baca Juga: 7 Jenis Makanan Superfood untuk Menjaga Energi Sepanjang Hari

5. Gangguan Pencernaan

Masalah pencernaan seperti sembelit, diare, atau perut kembung bisa menandakan kekurangan nutrisi tertentu.

• Kekurangan serat dari sayur, buah, dan biji-bijian menyebabkan sembelit.

• Kekurangan probiotik mengganggu keseimbangan bakteri baik di usus.

• Vitamin B dan magnesium membantu metabolisme dan fungsi otot pencernaan.

Dengan memperbaiki asupan serat dan probiotik, selain itu, pencernaan bisa tetap lancar.

6. Sulit Berkonsentrasi dan Mudah Lupa

Otak membutuhkan nutrisi agar bekerja optimal. Sulit fokus, cepat lupa, atau merasa “lemot” bisa menjadi tanda tubuh kekurangan nutrisi penting bagi otak.

• Kekurangan omega-3 memengaruhi fungsi kognitif.

• Vitamin B kompleks penting untuk transmisi saraf.

• Kekurangan zat besi dan magnesium juga memengaruhi energi otak.

Dengan demikian, makanan seperti ikan, kacang, telur, dan sayuran hijau dapat mendukung kesehatan otak.

7. Mood Sering Tidak Stabil

Perubahan suasana hati yang drastis, mudah marah, atau cemas bisa menjadi tanda tubuh kekurangan nutrisi tertentu.

• Kekurangan omega-3 dan vitamin D berpengaruh pada mood dan kesehatan mental.

• Vitamin B6 dan B12 memengaruhi produksi neurotransmiter seperti serotonin.

• Magnesium membantu menenangkan saraf dan mengurangi stres.

Selain itu, mengonsumsi makanan kaya nutrisi ini bisa membantu menjaga kestabilan mood sehari-hari.